Džiaugsmas nugarai - Daiva iš "Sportis" dalinasi naudingais patarimai

Ojėj, kaip aš šito laukiau! Pirmą didelį konfliktą su savo nugarą turėjau, kai kukuliams buvo trys mėnesiai. Stovėjau prie vystymo stalo ir sakiau "Ameliukai, tuoj mamytė Tave paims, tuoj paims.", o iš tikrųjų mintyse galvojau, kad surakino mane dabar visam gyvenimui. Mintys apie didėjantį kukulių svorį ir jų miegamuosius antrame namų aukšte, privedė prie pagalbos šauksmo. Pirmas žmogus, apie kurį pagalvojau - Daiva! Esame pažįstamos nuo vidurinės laikų, bet gyvenimo keliai nelabai yra mus suvedę. Ir aleliuja, kad yra facebook'as! Žinojau, kad Daiva - ne tik mamyčių giriama kineziterapeutė, viena iš sveiko kūno studijos “Sportis” įkūrėjų, bet ir pati yra mama. Ir ji sutiko pasidalinti naudingai pratimais nugarai, kad mažylių nešiojimas ant rankų būtų vienas malonumas. Gero skaitymo ir nesipykime su nugara!

Atsiradus naujam šeimos nariui namuose vis dažniau norisi, kartais ir reikia, jį laikyti rankose. Kol vaikelis mažas - jaučiame tik didelį malonumą, bet jam pradėjus augti ir sunkėti pečiai tampa įsitempę, pradedame jausti, kad kūprinamės, vis dažniau pečius ir nugarą pradeda skaudėti. 

Taip viskas vyksta todėl, kad rankų ir viršutinės nugaros dalies raumenys, kurie turėtų dirbti laikant turtą rankose, pervargsta, neturi pakankamai ištvermės ir už juos darbą pradeda atilikinėti pečiai. Tad norint džiaugtis artumu ir neskaudančia nugara, mamoms ir tėčiams reikia savo raumenynu pasirūpinti: vienų ištvermę lavinti, o kitus - ištempti ir atpalaiduoti.

Štai keli svarbiausi pratimai stiprinantys viršutinės nugaros dalies raumenis, kurie turi dalyvauti laikant mažylius rankose :)

1. Įkvėpti ir įtemptu pilvo presu bei tiesia nugara iškvėpimo metu pasvirti į priekį, suvesti mentes ir jas spausti žemyn. Pratimą kartoti 15 kartų, patartina 2 serijas.

2. Įtemptas pilvo presas ir sėdmenys, alkūnės pečių aukštyje, mentės suvestos, pirštai remiasi į kaklo šonus. Įkvėpti centre ir iškvėpimo metu atvesti tiesią ranką link šlaunies. Dirbti pakaitomis, kartoti po 15 kartų su kieviena ranka, 1 serija.

3. Rankomis atsiremti po pečiais. Įkvėpiant atpalaiduoti juos ir leisti pečiams priartėti prie ausų, iškvėpimo metu spausti pečius žemyn. Kartoti 15 kartų, 2 serijos.

Atpalaiduojantys pečių juostą ir viršutinę nugaros dalį, tarpumentį:

4. Įkvėpiant, rankų pagalba, krūtinę stumti į priekį, iškvėpimo metu nugarą užapvalinti ir tokioje pozicijoje pabūti 30-60 sekundžių. Laikant kvėpiavimas laisvas, stengiantis iškvėpimo metu maksimaliai atpalaiduoti raumenis, esančius tarp menčių.

5. Įkvėpti ir iškvėpimo metu kairį petį spausti žemyn, o dešinę ausį leisti prie dešinio peties. Dešinė ranka, uždėta ant kairės ausies, pastiprins tempimą. Laikyti 30-60 sek, tuo metu kvėpavimas laisvas, stengiantis su kiekvienu iškvėpimu vis daugiau atpalaiduoti kairį kaklo šoną bei petį. Paskui pasukti smakrą link dešinio peties, dešinę ranką padėti už kairės ausies ir vėl palaikyti 30-60 sek, kvėpuoti analogiškai.

Man teks pratimus daryti namie, nes Daivą galite rasti Vilniuje - PC “Outlet park” laisvalaikio terasoje, 8 salėje, o daugiau informacijos www.sportis.lt.